تتم ملاحظة مكملات التيلومير بشكل متزايد لفوائدها المحتملة على الشيخوخة وإطالة العمر. التيلوميرات، وهي الأغطية الواقية للكروموسومات، تتضاءل تدريجياً مع التقدم في السن. ويرتبط هذا التقصير بالعديد من الأمراض المرتبطة بالعمر وحتى الوفاة المبكرة. لقد كان العلماء يبحثون عن طرق لإطالة التيلوميرات، وقد ظهرت العديد من المكملات الغذائية كحلول محتملة.
تتضمن عملية إطالة التيلومير إنزيم التيلوميراز، الذي يمكنه إضافة النيوكليوتيدات إلى نهايات الكروموسومات وبالتالي تمديد التيلوميرات الواقية. ويأمل الباحثون في إبطاء الشيخوخة وتحسين الصحة العامة عن طريق زيادة نشاط التيلوميراز. ونتيجة لذلك، ظهر سوق متنامٍ للمكملات الغذائية التي تعزز التيلومير، مع العديد من المنتجات التي تدعي أنها تزيد طول التيلومير بشكل طبيعي. اقرأ المزيد هنا:طول التيلومير وطول عمره: كشف أسرار الشيخوخة.
تعمل التيلوميرات كأغطية واقية عند أطراف الكروموسوم، مما يحميها من التلف. مع كل انقسام للخلية، تقصر هذه الأغطية بسبب قيود التكاثر، مما يؤدي إلى عدد محدود من الانقسامات قبل أن تدخل الخلية في مرحلة الشيخوخة أو تموت. ترتبط التيلوميرات القصيرة بالشيخوخة والأمراض المرتبطة بها. لذلك، فإن الحفاظ على طول التيلومير من خلال خيارات نمط الحياة الصحي يمكن أن يعزز طول عمر الخلايا والصحة العامة.
عندما تنقسم الخلايا وتتكاثر الحمض النووي الخاص بها أثناء الانقسام الطبيعي للخلايا، لا يمكن مضاعفة التيلوميرات بشكل كامل ويتم تقصيرها ببطء بسبب الوظيفة الكامنة في إنزيمات بوليميراز الحمض النووي. يعمل تقصير التيلوميرات المتحكم فيه كساعة بيولوجية عن طريق الحد من إمكانية انقسام الخلايا، مما يؤدي إما إلى الشيخوخة أو موت الخلايا المبرمج بعد عدد معين من الانقسامات. يؤثر طول التيلوميرات على عملية الشيخوخة على المستوى الخلوي، وقد ربطت الأبحاث بين التيلوميرات الأقصر والأمراض المرتبطة بالعمر ومخاطر الوفاة. يمكن أن يساعد الحفاظ على سلامة التيلومير من خلال عوامل نمط الحياة مثل التغذية وممارسة الرياضة وإدارة التوتر والنوم في تحسين الصحة الخلوية والوظيفة وطول العمر من خلال حماية هذه القبعات المهمة في نهاية خيوط الحمض النووي لدينا.
التيلوميراز هو إنزيم يساعد في الحفاظ على طول التيلومير وتمديده. فهو يضيف أزواج قاعدة TTAGGG إلى نهايات الكروموسومات، وبالتالي يقاوم التقصير الطبيعي للتيلوميرات أثناء كل انقسام للخلية. فيما يلي نظرة عامة مختصرة على وظيفة التيلوميراز:
طول التيلوميرات بمثابة علامة حيوية للعمر البيولوجي والصحة الخلوية. ومع تقصير التيلوميرات، فإنها تؤدي إلى الشيخوخة الخلوية والموت في نهاية المطاف.
فيما يلي بعض النقاط الأساسية لفهم العلاقة بين التيلوميرات والتيلوميراز والشيخوخة الخلوية:
باختصار، الحفاظ على طول التيلومير الأمثل أمر ضروري للصحة الخلوية، ويلعب التيلوميراز دورًا حيويًا في الحفاظ على بنية التيلومير. من خلال تعزيز مستويات التيلوميراز، قد تبطئ شيخوخة الخلايا وتعزز طول العمر.
التيلوميرات هي مناطق نيوكليوتيدات متكررة عند كل طرف من جزيء الحمض النووي والتي تحمي نهاية الكروموسوم وتمنع التدهور والاندماج من خلال الحفاظ على الاستقرار الجيني. يقصر طول التيلومير مع حدوث انقسام الخلايا، وهو مؤشر على الشيخوخة البيولوجية. تلعب التيلوميرات دورًا مركزيًا في مصير الخلية وشيخوخة الخلايا عن طريق ضبط الاستجابة الخلوية للإجهاد وتحفيز النمو بناءً على انقسامات الخلايا السابقة وتلف الحمض النووي. التيلوميراز هو الإنزيم المسؤول عن الحفاظ على طول التيلوميرات عن طريق إضافة تسلسلات متكررة غنية بالجوانين. يتم عرض نشاط التيلوميراز في الأمشاج والخلايا الجذعية، في حين أن الخلايا الجسدية لديها مستويات منخفضة أو غير قابلة للاكتشاف من هذا النشاط، وتخضع التيلوميرات الخاصة بها إلى تقصير تدريجي مع التكاثر.
يتم إعادة تنشيط نشاط التيلوميراز في معظم أنواع السرطان والخلايا الخالدة. يمكن لتمديد التيلوميراز أن يعكس تقصير التيلومير ويعيد ساعة الشيخوخة إلى الوراء في الخلايا البشرية المستنبتة. عوامل نمط الحياة يمكن أن تؤثر على معدل تقصير التيلومير. قد تؤدي بعض العوامل المرتبطة بأنماط حياة معينة إلى تسريع تقصير التيلومير عن طريق إحداث تلف في الحمض النووي بشكل عام، أو بشكل أكثر تحديدًا، في التيلوميرات، وبالتالي قد تؤثر على صحة الفرد وعمره. ترتبط ممارسة الرياضة لأكثر من ستة أشهر بالتغيرات في طول التيلومير. تظهر الأدلة التي تم جمعها حتى الآن أن التمارين الرياضية تبطئ تقصير التيلومير.
التيلوميراز هو إنزيم معقد من بروتين RNA يساعد في الحفاظ على التيلوميرات وتوسيعها. ويحقق ذلك عن طريق إضافة تسلسل الحمض النووي الضروري إلى نهايات الكروموسومات، مما يسمح بتكاثر الخلايا بشكل أكثر صحة وإبطاء عملية الشيخوخة.
يمكن أن يساعد الحفاظ على مستوى كافٍ من نشاط التيلوميراز في تأخير تقصير التيلومير والمساهمة في طول العمر بشكل عام. يمكن تعزيز زيادة نشاط التيلوميراز من خلال عناصر غذائية ومكملات معينة وتغييرات في نمط الحياة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل التوتر والنوم المناسب.
أظهرت دراسات مختلفة إمكانات بعض العوامل في تعزيز إطالة التيلومير. وفيما يلي بعض النتائج البارزة:
يعتبر مستخلص جذر القتاد مكملاً شائعًا للتيلومير نظرًا لقدرته على إطالة التيلوميرات. يُعتقد أن مكوناته الرئيسية النشطة بيولوجيًا، Cycloastragenol (CAS: 84605-18-5) وAstragaloside IV (CAS: 84687-43-4) تعمل على تنشيط التيلوميراز وحماية التيلوميرات من التلف. أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة إيجابية بين مكملات مستخلص القتاد وطول التيلومير في الكريات البيض. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لإثبات فعاليتها.
سيكلواستراجينول (CAS: 84605-18-5) هو مركب طبيعي في جذر القتاد. ويعتقد أنه ينشط التيلوميراز، وهو الإنزيم المسؤول عن الحفاظ على طول التيلومير. لاحظت بعض مراجعات المستخدمين تحسنًا عامًا في الصحة والرفاهية بعد البدء في نظام مكملات سيكلوستراجينول. يمكن أن تختلف أسعار المكملات الغذائية المعتمدة على سيكلواستراجينول، ولكن اختيار منتج بمستوى نقاء عالٍ أمر ضروري لضمان فعاليته.
Astragaloside IV (CAS: 84687-43-4) هو مركب نشط آخر في مستخلص جذر القتاد الذي يعتقد أنه يعزز صحة التيلومير. تشير الأبحاث إلى أنه قد يدعم جهاز المناعة ويحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي. اختر منتجًا بدرجة نقاء 98% للحصول على أفضل النتائج. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من صحة هذه النتائج.
تتطلب الصحة المثالية تناول كمية كافية من فيتامين د، وتشير الأبحاث إلى أن نقص هذه المغذيات قد يساهم في تقصير طول التيلومير. تعد مستويات فيتامين د الكافية من خلال التعرض لأشعة الشمس أو النظام الغذائي أو المكملات الغذائية ضرورية للحفاظ على طول التيلومير. أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين ارتفاع مستويات فيتامين د والتيلوميرات الأطول.
يعد استهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية أمرًا بالغ الأهمية لتعزيز الصحة العامة، وقد ربطت الدراسات العلمية استهلاكها مع التيلوميرات الأطول. وجدت دراسة أن تقليل مستويات دهون أوميجا 6 (الضارة) في البلازما وزيادة مستويات أوميجا 3 (الموجودة في زيت السمك) يزيد من طول التيلومير. ويعزى هذا التحسن إلى انخفاض الالتهاب والإجهاد التأكسدي من المستويات الأعلى من أوميغا 3.
يعد DHA أمرًا حيويًا لصحة الدماغ والعين ويرتبط بالحفاظ على طول التيلومير ودعم طول العمر الخلوي. ويوجد في زيت السمك وبعضأعشاب بحريةمصادر. تشير الأبحاث إلى أن DHA يمكن أن يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهاب، مما يساعد في النهاية على حماية التيلوميرات وتعزيز طول العمر.
يعتبر شوك الحليب مكملاً طبيعيًا معروفًا بتأثيراته الوقائية للكبد. تشير الدراسات إلى أن مركبه النشط، سيليمارين، له أيضًا خصائص مضادة للأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية التيلوميرات من التلف. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد فعاليته في حماية التيلومير.
يلعب حمض الفوليك، أحد فيتامينات ب، دورًا حيويًا في تخليق الحمض النووي وإصلاحه. تشير الأبحاث إلى أن المستويات الكافية من حمض الفوليك قد تساعد في حماية وإطالة التيلوميرات، حيث تم ربط النقص في هذه المغذيات بتيلوميرات أقصر وزيادة شيخوخة الخلايا.
بيرولوكينولين كينون (PQQ)هو مركب يعمل كعامل مساعد، ومضاد للأكسدة، وعامل مضاد للالتهابات. رقم CAS هو 72909-34-3، وصيغته الجزيئية هي C14H6N2O8. PQQ متوفر بنقاوة مختلفة، تتراوح من 95% إلى 99%.
أظهرت الأبحاث أن PQQ قد يكون له تأثير إيجابي على طول التيلومير. تشير الدراسات إلى أن PQQ قد يساعد في دعم صيانة طول التيلومير وربما تعزيز الشيخوخة الصحية على المستوى الخلوي. كانت الأدلة والدراسات العلمية التي تدعم فعالية PQQ واعدة، حيث تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون له تأثيرات وقائية عصبية، ويدعم وظيفة الميتوكوندريا، ويعزز الأداء المعرفي. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم مدى فوائد PQQ والآثار الجانبية المحتملة بشكل كامل.
أحادي نيوكليوتيد النيكوتيناميد (NMN)هو مركب ينتج NAD+ (نيكوتيناميد أدنين ثنائي النوكليوتيد)، وهو أنزيم يلعب دورًا حاسمًا في التمثيل الغذائي الخلوي وإنتاج الطاقة. رقم CAS هو 1094-61-7، وصيغته الجزيئية هي C11H15N2O8P.
لقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن مكملات NMN يمكن أن تزيد من طول التيلومير بمرور الوقت، والذي يعتقد أنه يحدث من خلال قدرة NMN على تعزيز NAD+ ومن ثم تنشيط SIRT1 والتيلوميراز. ترتبط التيلوميرات الأطول بانخفاض شيخوخة الخلايا والشيخوخة.
تظهر الأبحاث الإضافية أن NMN قد يحمي من الحالات المرتبطة بالعمر من خلال تحسين الصحة الأيضية والإدراك وجودة العضلات وإطالة العمر في النماذج قبل السريرية. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة لمزيد من التجارب السريرية.
المادة الخام سبيرميدينهو مركب متعدد الأمين يشارك في نمو الخلايا وبقائها. رقم CAS هو 124-20-9، وصيغته الجزيئية هي C7H17N3.
ثبت أن مكملات السبيرميدين تزيد من الالتهام الذاتي وتنشط بشكل مباشر التعبير عن إنزيم التيلوميراز المنتسخ العكسي (TERT)، الوحدة الفرعية التحفيزية للتيلوميراز. التيلوميراز مسؤول عن إعادة بناء التيلوميرات ومواجهة تقصيرها أثناء انقسام الخلايا.
وقد وجدت العديد من الدراسات أن تناول السبيرميدين يمكن أن يزيد بشكل كبير من طول التيلومير في الخلايا البشرية المستنبتة وفي الجسم الحي لدى الفئران والبشر. قد يساهم هذا التأثير المضاد للشيخوخة للسبيرميدين على مستوى التيلومير في قدرته على إطالة العمر في الكائنات الحية النموذجية.
عنصر ريسفيراترولهو مركب بوليفينول طبيعي تنتجه العديد من النباتات عندما تهاجمها مسببات الأمراض مثل البكتيريا أو الفطريات. مصادرها النباتية الأساسية هي Polygonum cuspidatum والعنب والتوت والفول السوداني. رقم CAS للريسفيراترول هو 501-36-0، وصيغته الجزيئية هي C14H12O3.
أظهرت الأبحاث أن ريسفيراترول يمكن أن يزيد من نشاط التيلوميراز وطول التيلومير. يقوم بذلك عن طريق تنظيم التعبير عن إنزيم التيلوميراز العكسي (TERT)، وهو وحدة فرعية رئيسية في مجمع إنزيم التيلوميراز. يلعب التيلوميراز دورًا حيويًا في صيانة وإعادة بناء التيلوميرات.
ربطت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر مكملات ريسفيراترول بالتيلوميرات الأطول وتقليل الشيخوخة الخلوية. يساهم هذا التأثير المضاد للشيخوخة في فوائد ريسفيراترول المحتملة للأمراض المرتبطة بالعمر.
كيرسيتين، وهو فلافونويد موجود في العديد من الفواكه والخضروات مثل مستخلص الصفيراء جابونيكا والبصل والتفاح، وله رقم CAS 117-39-5 وصيغته الجزيئية C15H10O7. يُعتقد أنه يحمي التيلوميرات من التقصير عن طريق العمل كمضاد للأكسدة ويحتمل أن يعزز نشاط التيلوميراز. في حين تشير بعض الدراسات إلى آثار إيجابية على طول التيلومير، إلا أن الأدلة القاطعة لا تزال في طور الظهور.
الكركمين هو مركب بوليفينول أصفر اللون موجود في توابل الكركم (كركم لونغا). وقد استخدم الكركم في الأدوية الهندية والصينية لعدة قرون.
رقم CAS للكركمين هو 458-37-7، وصيغته الجزيئية هي C21H20O6. الكركمين مشتق من ديفيرولويلميثان.
أظهرت الأبحاث أن الكركمين يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على التيلوميرات بعدة طرق. فهو يثبط إنزيم التيلوميراز، الذي يمكن أن يحفز تقصير التيلومير في الخلايا السرطانية، مما يبطئ انتشارها. ومع ذلك، الكركمين يحمي الخلايا الطبيعية من الأضرار التأكسدية للتيلوميرات والحمض النووي.
وجدت بعض الدراسات أن مكملات الكركمين تزيد من نشاط التيلوميراز وارتباط شيلترين/POT1 بالتيلوميرات، مما يشير إلى أنه قد يدعم سلامة التيلومير والحفاظ على طوله. ويرتبط هذا بخصائص الكركمين المقترحة لمكافحة الشيخوخة والسرطان.
الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) هو مركب كينون موجود بشكل طبيعي في البشر ومعظم الكائنات حقيقية النواة. وهو ليس مشتقًا من أي مصدر نباتي محدد ولكن يمكن تصنيعه بواسطة جسم الإنسان والحصول عليه من خلال تناول اللحوم وبعض الأطعمة النباتية. رقم CAS لـ CoQ10 هو 303-98-0، وصيغته الجزيئية هي C59H90O4.
يلعب CoQ10 دورًا حيويًا في الميتوكوندريا كجزء من سلسلة نقل الإلكترون، مما يساعد على توليد الطاقة على شكل ATP. وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية القابلة للذوبان في الدهون.
لقد وجدت العديد من الدراسات أن مكملات CoQ10 قد تساعد في دعم طول التيلومير وسلامته. ويرجع ذلك على الأرجح إلى آثاره المضادة للأكسدة، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى إتلاف التيلوميرات بمرور الوقت. قد يتفاعل CoQ10 أيضًا مع التيلوميراز للمساعدة في الحفاظ على توازن طول التيلومير.
ربطت العديد من التجارب البشرية مكملات CoQ10 بطول التيلومير الثابت وتقليل معدلات التقصير. يوفر هذا الارتباط الدعم العلمي لفوائد CoQ10 المقترحة لمكافحة الشيخوخة على المستوى الخلوي.
لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، لكن الأدلة المتاحة تشير إلى أن CoQ10 يظهر نتائج واعدة كمركب طبيعي قد يساعد في دعم صحة التيلومير وطول العمر عند الحصول عليه بانتظام من خلال المصادر الغذائية أو المكملات الغذائية.
يتم الحصول على مستخلص الجينسنغ الكوري من جذور نبات Panax ginseng CA Meyer، وهو نوع أصلي في كوريا ويشتهر بخصائصه الطبية. يحتوي المستخلص على خليط معقد من الجينسينوسيدات والسابونينات الفريدة للجينسنغ، ولكل منها هياكل جزيئية مختلفة؛ أحدها الشائع هو Rb1 بالصيغة C54H92O23.
يُعتقد أن هذه الجينوسيدات تؤثر على طول التيلومير من خلال خصائصها المضادة للأكسدة، مما قد يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي ويبطئ معدل تقصير التيلومير. تشير الأبحاث إلى أن الجينسينوسيدات قد تنشط التيلوميراز، وهو إنزيم يساعد في الحفاظ على التيلوميرات. على الرغم من أن الدراسات التي أجريت على الحيوانات وبعض الأدلة الوبائية تشير إلى أن استهلاك الجينسنغ يمكن أن يرتبط بعلامات تأخر الشيخوخة وزيادة طول التيلومير، إلا أن هذه النتائج أولية. من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث السريرية الشاملة لفهم تأثيرات الجينسنغ الكوري بشكل كامل على التيلوميرات وإثبات فعاليتها في شيخوخة الإنسان.
كما تعلم، تتوفر العديد من المكملات الغذائية لدعم صحة التيلومير وربما زيادة طوله. وتبرز بعض هذه الخيارات بسبب أدلتها العلمية وفعاليتها. يعد الحفاظ على نمط حياة صحي أمرًا بالغ الأهمية، ويجب أن تفكر في إضافة المكملات الغذائية التالية إلى نظامك اليومي:
من خلال دمج هذه الاقتراحات في نمط حياتك والنظر في استخدام المكملات الغذائية الداعمة للتيلومير، يمكنك اتخاذ خطوات استباقية نحو دعم صحتك العامة وطول العمر.
