كما تتعمق فيطول العمر وتحسين الصحة، يعد البقاء على اطلاع بأحدث الأبحاث والتحديثات التي أجراها كبار الخبراء أمرًا بالغ الأهمية. لقد قمت مؤخرًا بتحسين نظام المكملات الغذائية الخاص بي بناءً على النتائج العلمية الحالية والتجارب المستمرة.
في هذه الرحلة نحو حياة أكثر صحة وحيوية، قررت تعديل تناول بعض المركبات وإدخال مركبات جديدة تبدو واعدة. من خلال مشاركة هذه التعديلات، أهدف إلى تقديم رؤى قد تكون حيوية لبروتوكولك الصحي.
قد يكون التنقل في عالم المكملات الغذائية المعقد أمرًا شاقًا، ومن الضروري اتخاذ قرارات مستنيرة. ولتحقيق هذه الغاية، صممت روتينًا خاصًا بي، والذي يتضمن مواد تم اختيارها بدقة لخصائصها المحتملة في علاج الشيخوخة ومزاياها بالنسبة للطاقة الخلوية.
هذه التعديلات هي شهادة على التزامي بتطبيق التقدم العلمي على استراتيجيات طول العمر العملية. آمل أن تكون هذه الأفكار ذات قيمة أثناء صياغة نظامك الصحي.
علاوة على ذلك، يمكنك تحقيق مستويات كافية من سبيرميدين من خلال المصادر الغذائية. على الرغم من عدم تضمينها في الدراسة، إلا أن الأطعمة مثل الفطر والبازلاء الخضراء والقرنبيط غنية بالسبيرميدين. يعتبر جنين القمح هو الأعلى في المحتوى.
في الآونة الأخيرة، أثناء تطوير نظام المكملات الغذائية الخاص بي، قمت بإعادة تقييم استهلاكي لبعض العناصرمستحضرات للشيخوخة-خاصةالفيسيتين والكيرسيتين. هذه المركبات، الموجودة في النباتات المجهدة، أثارت اهتمامي في البداية بسبب قدرتها على الاستهدافخلايا شيخوخة.
الخلايا الهرمة هي خلايا نائمة يمكن أن تساهم في الشيخوخة والأمراض المختلفة المرتبطة بالعمر. وقد أظهرت الدراسات المعملية، والتي أجريت عادة على الفئران، قدرة هذه المركبات على القضاء على هذه الخلايا المسببة للمشاكل، مما يعني فوائد محتملة لدى البشر. كان تناولي اليومي عمومًا بين 500 مجم إلى 1 جرام.
بينما قمت في البداية بدمج fisetin و quercetin بسبب استخداماتهما الوظيفية المتشابهة في معالجة الشيخوخة، فقد قادتني الأفكار الأخيرة إلى حذف quercetin من إشاراتي، مما يشير إلى احتمال التوقف عن استخدامه.
ليس من الواضح ما إذا كان الكيرسيتين لا يزال يستخدم بشكل متقطع في نظامي لإزالة الخلايا الهرمة. ومع ذلك، فإن الفهم الحالي المستند إلى الأبحاث المكثفة يشير إلى أنه بالنسبة للأفراد الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا، قد لا تكون المكملات الإضافية من الكيرسيتين ضرورية بسبب تناولهم الغذائي المناسب.
يمتد تأثير كيرسيتين إلى العديد من الآليات المشاركة فيعملية الشيخوخة. ومع ذلك، فإن المكملات الزائدة يمكن أن تضعف بشكل غير متوقع هذه المسارات المفيدة.
على سبيل المثال، تشمل الآثار الجانبية المحتملة تثبيط بروتين Sirtuin 6يعزز طول العمروالتداخل مع Nrf2، وهو بروتين تنظيمي رئيسي في دفاع الجسم ضد الإجهاد التأكسدي، وتقليل الجلوتاثيون، أحد مضادات الأكسدة الحيوية.
في الأصل، سلطت مناقشاتي الضوء على تناولي للفيسيتين والكيرسيتين لمعالجة الخلايا الهرمة. في حين أن كلاهما يعتبر ذو قيمة في مكافحة شيخوخة الخلايا، فإن التقارير الأخيرة لم تعد تحتوي على الكيرسيتين في نظامي الغذائي. ويشير هذا الإغفال إلى اختيار متعمد لاستبعاد الكيرسيتين، ربما بسبب آثاره على البروتينات والمسارات الرئيسية في طول العمر.
لقد كان حمض ألفا ليبويك جزءًا من ترسانتي من المكملات الغذائية، على الأرجح منذ بداية رحلتي البحثية، نظرًا لأهميته في رسالتي للحصول على درجة الدكتوراه.
منذ عامين، تمت إضافة السبيرميدين إلى بروتوكولي، وهو مركب مثير للاهتمام يساعد في إطالة العمر في العديد من الكائنات الحية.
البدائل الغذائية للسبيرميدين:
خلال دراستي للدكتوراه، ركزت على جزيء معروف بخصائصه المفيدة المتعلقة بالطاقة الخلوية. التحدث إلى عائلة دينهام هارمان عرّفني على هذا المجمع. كان هارمان يحظى بتقدير كبير باعتباره منشئ نظرية الجذور الحرة للشيخوخة، وعاش حياة صحية حتى التسعينيات من عمره. ترجع العائلة طول عمره إلى نظامه الغذائي الذي يتضمن حمض ليبويك.
على الرغم من أن الجرعة الدقيقة من حمض ألفا ليبويك التي أتناولها لا تزال غير محددة، إلا أن الجرعة النموذجية تتراوح حوالي 300 ملليجرام. يمكن تناوله مرة أو مرتين يوميًا للحصول على الفعالية المثلى. لتعزيز امتصاصه، من الأفضل تناوله على معدة فارغة. من المحتمل أن يكون حمض ألفا ليبويك هو المكمل الأول الذي أدرجته في روتيني الصحي على المدى الطويل.
| نوع المغذيات | الجرعة النموذجية | وقت الإدارة |
|---|---|---|
| حمض ألفا ليبويك | 300 ملغ | مرة أو مرتين يومياً، على معدة فارغة |
يقترح المدافعون عن حمض ألفا ليبويك أن المركب يؤثر بشكل عميق على الحفاظ على مستويات طاقة الخلايا وتحسينها، والتي قد تكون مرتبطة بفوائد صحية مختلفة.
عندما تفكر في إدخال حمض ألفا ليبويك إلى روتينك الغذائي، اعتبره من بين أقدم المكملات الغذائية التي قمت بدمجها، مع التركيز على مكانته الطويلة في التزامي بالصحة وطول العمر.
عند إدارة نظام المكملات الغذائية الخاص بك، من الضروري مراعاة الكميات المناسبة لكل مكون.
بالنسبة لحمض ألفا ليبويك (ALA)، فإن نطاق الجرعة القياسي هو 300 ملليجرام، والتي يمكن إعطاؤها مرة أو مرتين يوميًا. يمكن تعزيز كفاءة الامتصاص إذا تم استهلاك ALA على معدة فارغة.
كجزء من روتينك، من الضروري أن تتذكر أن الجرعة قد تختلف بناءً على الأهداف الصحية الفردية وتوجيهات الطبيب. تذكر أن البقاء على اطلاع بدور كل مكمل في نظامك الغذائي وجرعته المثالية أمر بالغ الأهمية للاستفادة من الفوائد مع تقليل الآثار الضارة المحتملة.
يبرز سبيرميدين في استراتيجية المكملات الغذائية الخاصة بي في المقام الأول لقدرته على ذلكإطالة العمرعبر مختلف الكائنات الحية. وهذا ممكن بسبب وظيفته في الحفاظ على استقرار الإبيجينوم. بدأت في نظامي منذ عامين،تأثير سبيرميدينهو مجال مستمر من المراقبة الشخصية. فيما يلي تفاصيل تأسيسها:
المدخول اليومي:
المصادر الغذائية:
السلامة والجرعة:
مزيد من التفاصيل:
يظل سبيرميدين جزءًا لا يتجزأ من مكملاتي الصباحية، مما يساهم في تحسين حالتينهج شامل نحو طول العمروالصحة الخلوية.
عند النظر في كمية سبيرميدين، ينبغي للمرء أن يدرج في روتينه اليومي؛ من الضروري أن تكون دقيقًا وواعيًا بالاستهلاك اليومي. قام الدكتور ديفيد سنكلير بدمج سبيرميدين في نظامه الغذائي، حيث تناول من 1 إلى 2 ملليجرام يوميًا. يعكس هذا التعديل التزامه بتحسين بروتوكول المكملات الغذائية الخاص به بناءً على أحدث الأبحاث وبياناته الصحية.
لتعزيز النظام الغذائي الخاص بك مع سبيرميدين، لا يتعين على المرء بالضرورة الاعتماد على المكملات الغذائية وحدها. يتواجد هذا المركب بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، والتي يمكن دمجها بسهولة في الوجبات اليومية. وفيما يلي تفصيل موجز للمواد الغذائية الغنية بالسبيرميدين:
| مادة غذائية | محتوى السبيرميدين (ملجم لكل كجم من الطعام) |
|---|---|
| الفطر | 88.6 |
| البازلاء الخضراء | 65.0 |
| بروكلي |
